Antsvoris ir padidėjęs kraujospūdis

Perteklinio svorio poveikis kraujospūdžiui

Nutukimas yra rimta problema, turinti daugybę pasekmių ir komplikacijų. Papildomi kūno kilogramai apkrauna širdies raumenį ir kraujagysles. Šis padidėjęs darbo ritmas prisideda prie aterosklerozės, aritmijų, krūtinės anginos, miokardo infarkto, koronarinės širdies ligos ir hipertenzijos išsivystymo. Daugelis tyrimų įrodė, kad antsvoris ir spaudimas turi aiškų priežastinį ryšį.

Daugeliui antsvorio turinčių žmonių aukštas kraujospūdis tampa norma. Esant nutukimui, kraujospūdžio lygis pakyla 3-4 kartus dažniau.

Nutukimas ir kraujospūdžio problemos yra vienareikšmiškai susijusios. Net 5-10 papildomų svarų gali padėti pagerinti normalų darbą. Bet kaip žinoti, ar turite antsvorio? Tam yra kūno masės indekso formulė.

Kūno masės indeksas yra idealus svorio skaičiavimas, nepažeidžiantis jokių kūno funkcijų. Norėdami apskaičiuoti, turite atlikti skaičiavimą pagal formulę:

Pavyzdys: jei svoris 60 kg, o ūgis 1,70 m, KMI atrodys taip - 60: (1,7 * 1,7) = 20,7.

Normaliu kūno masės indekso rodikliu laikoma reikšmė nuo 20 iki 25. Jei indeksas viršija 25, tai yra antsvoris, o 30 yra nutukimo rodiklis.

Jei turite papildomų svarų, pakanka reguliariai organizuoti pasninko dienas kartą per savaitę. Produktą organizmo iškrovimui galite pasirinkti patys, tačiau svarbu, kad jis neleistų organizmui išsekinti, prisotintų jį vitaminais ir mineralais, kurie būtini normaliai organizmo veiklai. Geriausiai tinka kefyras, varškė, burokėliai, grikiai.

Antsvorio buvimas rodo nesveiką mitybą, mažą fizinį aktyvumą, cholesterolio kaupimąsi, kuris prisideda prie hipertenzijos išsivystymo.

1. Esant papildomiems kilogramams didėja apkrova širdžiai, ji dirba padidintu ritmu. Dėl to sutrinka normali kraujotaka ir padidėja kraujospūdis.
2. Dažniausiai nutukę žmonės kasdien vartoja riebų maistą ir greitą maistą, o tai gali sukelti hipertenziją.
3. Antsvorio buvimas rodo didelį blogojo cholesterolio suvartojimą, kuris prisideda prie aterosklerozės (cholesterolio nuosėdų kaupimosi ant kraujagyslių sienelių) vystymosi. Jie susiaurina spindį ir apsunkina kraujotaką, o tai laikui bėgant sukelia hipertenziją.

Nėra konkretaus teiginio, kad antsvoris yra hipertenzijos priežastis. Slėgio padidėjimo priežastis – minėti veiksniai, lydintys ir nutukimą, ir hipertenzijos atsiradimą. Todėl, norint sumažinti riziką susirgti liga, būtina kovoti su antsvoriu.

Pavojai

Nutukimas yra rimta liga, kuri yra medžiagų apykaitos sutrikimas. Antsvoris prisideda prie trumpesnės gyvenimo trukmės.

Sergant hipertenzija, kova su kūno riebalais yra įtraukta į gydymo ir profilaktikos kursą. Ir tai turėtų būti vertinama labai rimtai, nes antsvoris kartu su hipertenzija gali padaryti didelę žalą organizmui.

1. Netinkamai maitinantis, organizmas patenka į daug kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio. Jo perteklius kraujyje pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių ir laikui bėgant kietėti. Dėl šio proceso susidaro cholesterolio plokštelės, kurios neleidžia kraujui judėti įprastu darbo ritmu. Ir spaudimas šiuo metu linkęs kilti. Be to, indai praranda savo elastingumą ir tampa labai trapūs.
2. Yra didelė kraujo krešulių, kurie blokuoja kraujotaką, rizika, o tai sukelia sunkią hipertenziją ir hipertenzinės krizės atsiradimo galimybę.
3. Aterosklerozinės plokštelės gali užblokuoti vainikines arterijas ir sukelti insultą.

Tokios komplikacijos gali atsirasti padidėjus cholesterolio kiekiui, kuris į organizmą patenka su riebiu ir kaloringu maistu. Kartu su nepakankamu fiziniu aktyvumu, rūkymu, alkoholio vartojimu gali pasireikšti širdies perkrova, kuri prisideda prie miokardo infarkto išsivystymo.

Svorio metimas

Tyrimai parodė, kad svorio metimas gali žymiai sumažinti kraujospūdį. Netekus svorio 5 kg, sistoliniai rodmenys sumažėja 3 mm Hg. Art., diastolinis - 2 mm Hg. Art. Netekus 10 kg, slėgis nukrenta iki 7/4 mm Hg. Art.

Sergant hipertenzija labai svarbu teisingai numesti svorio. Staigus svorio kritimas gali sukelti blogų pasekmių ar kitų hipertenzijos komplikacijų. Mesti svorį reikia palaipsniui, per šešis mėnesius numesti svorio ne daugiau kaip 10%. Šis rezultatas bus tvarus. Staigiai numetus svorį, organizmas patiria stresą ir kuo greičiau pradeda kiek įmanoma atkurti prarastas nuosėdas, kaip atsargas ateičiai.

Bet kokios ekstremalios dietos ne tik grąžina numestą svorį, bet ir daro didelę žalą organizmui per alinančius bado streikus.

Norėdami numesti svorio sergant hipertenzija, turėtumėte laikytis specializuotos dietos, kuri padeda palaipsniui normalizuoti svorį ir sumažinti kraujospūdį.

Yra keletas pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio sergant hipertenzija nepažeidžiant kūno.

1. Per dieną turėtumėte suvartoti tiek kalorijų, kiek išeikvojate energijos.
2. Būtina valgyti tada, kai organizmas to reikalauja.
3. Esant nuolatiniam alkio jausmui, reikėtų valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
4. Suvartoti bent 2 litrus per dieną. vandens.

Šios taisyklės prisideda prie harmoningo svorio metimo sergant hipertenzija.

Norint gauti gerą rezultatą, reikia derinti sportą ir dietą nuo hipertenzijos.

Dietinė mityba hipertenzijos gydymo ar profilaktikos laikotarpiu yra skirta visiškai atsikratyti antsvorio ir normalizuoti kraujagyslių tonusą bei inkstų funkciją.

Dietos esmė:

• Suvartotos druskos kiekio mažinimas (ji skatina skysčių susilaikymą organizme, todėl didėja kraujagyslių tonusas).
• Gyvūninių riebalų vengimas (mažina cholesterolio kiekį kraujyje, neleidžia jam kauptis).
• Valgyti augalinius produktus (jie prisotina organizmą būtiniausiais mineralais ir vitaminais).
• Visiškai mesti rūkyti ir gerti alkoholį (tai apsaugo nuo papildomo streso širdžiai).

Šios paprastos taisyklės padės numesti svorio ir sumažinti kraujospūdį 10-12 mm Hg. Taip pat ši dieta skatina cholesterolio plokštelių irimą ir kraujagyslių tonuso normalizavimą, o tai savo ruožtu normalizuoja kraujospūdį.

Slėgio mažinimo tiekimas turėtų atrodyti taip:

1. Norint sustiprinti širdį ir kraujagysles, reikia suvartoti daug magnio ir kalio, kurių yra morkose, burokėliuose, džiovintuose abrikosuose, kopūstuose.
2. Kad organizme nesikauptų skysčiai, per dieną reikia suvartoti 2–3 litrus vandens.
3. Sergant hipertenzija, reikia apriboti kepto maisto vartojimą. Pirmenybė turėtų būti teikiama garuose, troškinimui, virinimui.

Hipotoninėje dietoje turėtų būti daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, žuvies, augalinio aliejaus ir neriebių pieno produktų.

Draudžiama riebi mėsa, rūkyta mėsa, dešros, sūris ir riebūs pieno produktai. Hipertenzija sergantiems pacientams griežtai draudžiami greitieji angliavandeniai: cukrus, saldainiai, pyragaičiai.Tai taip pat pakenks bet kokių marinatų ir konservuotų maisto produktų naudojimui.

Norint kokybiškai atsikratyti papildomų svarų, prie tinkamos mitybos reikėtų pridėti fizinį aktyvumą. Pacientams, sergantiems hipertenzija, reikia atidžiai artėti prie mankštos, nes intensyviai mankštinantis padidėja širdies apkrova, pakyla kraujospūdis. Todėl hipertenzijos gimnastika turėtų būti kuo lengvesnė ir paprastesnė.

Užsiėmimų trukmė turėtų prasidėti nuo 10–15 minučių per dieną, kad širdies raumuo būtų paruoštas vėlesnėms apkrovoms. Kas antrą savaitę sesija turėtų būti padidinta 5 minutėmis. Tokiu ritmu turėtumėte pasiekti 30–60 minučių užsiėmimų 4–6 dienas per savaitę. Tik reguliariai mankštindamiesi galite atsikratyti antsvorio ir normalizuoti kraujospūdį.

Sportą reikėtų pradėti nuo reguliaraus vaikščiojimo, po kurio atliekami tempimo pratimai. Trečią pamokų savaitę galite pereiti prie stacionaraus dviračio arba pradėti lankyti pradedančiųjų aerobikos kursą. Reikėtų atsiminti, jei mankštos metu jaučiamas galvos svaigimas ar širdies plakimas, būtina sulėtinti vykdymo tempą. Po treniruotės būtina išmatuoti spaudimą ir perduoti duomenis savo gydančiam gydytojui. Tai padės pasirinkti tinkamą hipertenzijos gydymo kursą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Nutukimas yra liga, kuri neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą. Jei nestebėsite savo kūno svorio, be estetinių problemų kils rimtų ligų. Todėl geriau neleisti savo kūnui patirti tokių pokyčių. Tai padės išlikti gražiai ir sveikai ilgus savo gyvenimo metus.