Mityba tachikardijai: maistas, mažinantis pulsą

Kaip mityba veikia širdies ritmą

Širdies ritmui įtakos turi ne tik aktyvumo lygis, psichinė ar emocinė būsena, vartojami vaistai, bet ir mityba. Mityba tachikardijai turi būti visavertė ir joje turi būti pakankamai širdžiai svarbių elementų.

Trūkstant geležies maiste, gali išsivystyti širdies plakimas. Elementas yra hemoglobino dalis, padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį. Esant jo trūkumui, nėra užtikrinamas pakankamas dujų kiekis, kad būtų patenkinti organų ir audinių poreikiai. Dėl anemijos atsiranda tachikardija, silpnumas, nuovargis ir dusulys.

Nors geležis žmogaus kaulų čiulpuose nusėda „atsargai“, ją reikėtų įtraukti į mitybą. Tačiau moterims menopauzėje, kaip ir vyrams, rekomenduojama suvartoti 8 mg per parą. Moterims, kurioms yra premenopauzė, dėl reguliaraus geležies netekimo menstruacijų metu, dozė padidinama iki 18 mg per parą.

Vitaminų B-12 arba B-9 (folio rūgšties) trūkumas maiste taip pat gali sukelti širdies plakimą. Pirmasis padeda ląstelėms gaminti sukcinil-CoA – kofermentą, naudojamą hemoglobinui gaminti. B-9 skatina nuolatinį ląstelių augimą, kuris yra būtinas naujų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šių vitaminų trūkumas gali sukelti pavojingą anemiją. Jam būdingas padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, svorio kritimas, dirglumas ir nuovargis.Sveiko žmogaus dienos racione turėtų būti 2,4 mcg vitamino B-12 ir 400 mcg vitamino B-9.

Pakankamas kalio ir magnio kiekis padeda išvengti greito širdies susitraukimų dažnio. Šie elementai atlieka svarbų vaidmenį perduodant nervinius impulsus išilgai širdies laidumo sistemos, kuri palaiko teisingą sinusinį ritmą. Jų trūkumas padidina paroksizminės supraventrikulinės tachikardijos riziką. Esant tokiai aritmijai, širdies susitraukimų dažnis padidėja iki kritiškai aukšto lygio (200 ir daugiau per minutę).Vyrams ir moterims kalio poreikis yra atitinkamai 420 arba 320 mg per dieną..

Kokie maisto produktai sukelia tachikardiją

Kiekvienas maisto elementas susideda iš tam tikro molekulių rinkinio, kurios vienaip ar kitaip kontaktuoja su receptoriais, sukeldamos specifinį poveikį. Nenuostabu, kad vienos medžiagos išprovokuoja pulso sulėtėjimą, o kitos – padažnėjimą.

Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis. Jei turite hipertenziją, aritmiją ar greitą širdies plakimą, turėtumėte apriboti suvartojimą. Medžiagos yra kavoje, juodojoje arba žaliojoje arbatoje, kai kuriuose gazuotuose ir energetiniuose gėrimuose bei šokolade.

Guarana – taip pamatinis augalas ieško daugelio energetinių gėrimų.

Teobrominas – dar vienas nervų sistemos stimuliatorius, jo yra šokolade, taip pat kvapiosiose medžiagose, kurių dedama į ledus, pyragus, saldumynus, karštą šokoladą. Remiantis straipsniu, paskelbtu 2013 m. liepos mėn. žurnale Psychopharmacology, teobrominas padidina širdies susitraukimų dažnį proporcingai dozei. Tai yra, kuo daugiau jo kiekis patenka į kūną, tuo labiau padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra padidėjęs, venkite arba apribokite šokolado vartojimą.

Valgant maistą, dėl kurio padidėja cukraus kiekis kraujyje, širdis taip pat gali plakti. Hiperglikemija sutrikdo normalią kraujagyslių veiklą, sukelia širdies ritmo padažnėjimą ir kraujospūdžio padidėjimą.

Cukriniai gėrimai, saldainiai, desertai, užkandžiai, duona, makaronai ir baltieji ryžiai yra maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą. Jie turėtų būti įtraukti į dietą nedideliais kiekiais. Pirmenybę teikite nesmulkintiems ir nesmulkintiems grūdams: rudiesiems ryžiams, viso grūdo duonai. Juose yra daugiau sudėtingų angliavandenių ir mažiau paprastų cukrų.

Dieta su dažnu širdies ritmu

Daugelis maisto produktų turi teigiamą poveikį širdies ritmui. Pavyzdžiui, karštieji kajeno pipirai gali užkirsti kelią skilvelių aritmijai. Atsiradus tokiai būklei, pajusite, kad širdis plaka per greitai arba, atvirkščiai, lėtai.

Širdies plakimo nepakankamumas ne visada sukelia problemų, tačiau kartais dėl to gali sumažėti smegenų ir kitų organų kraujotaka.Kapsaicinas, kurios yra aitriosiose paprikose, padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti širdies ritmą.

Stimuliatoriai dažnai yra tachikardijos priežastis. Norėdami sumažinti priepuolių dažnį, į savo racioną įtraukite tik gaiviuosius gėrimus. Net kai kuriose arbatose, pažymėtose kaip be kofeino, gali būti šios medžiagos likučių.

DASH dieta

Santrumpa verčiama kaip "dietinis požiūris į hipertenzijos pabaigą". Ši dieta taip pat gali būti naudinga pacientams, sergantiems tachikardija, nes aukštas kraujospūdis sukelia neįprastai greitą širdies plakimą. Rekomenduojama valgyti vaisius, daržoves, neriebius pieno produktus, baltymus ir nesmulkintus grūdus. Palaikydami normalų kraujospūdį su tokia mityba, galite sumažinti širdies sutrikimų, insulto tikimybę.

Tachikardija sergančių pacientų dieta apima mažą natrio suvartojimą. Nacionalinis širdies ir plaučių ligų institutas rekomenduoja apriboti šio mikroelemento suvartojimą, kad sumažėtų hipertenzija iki 1500–2300 mg per dieną. Kad natrio kiekis dietoje būtų mažas, vietoj druskos naudokite prieskonius. Prieš patiekdami konservuotas daržoves nuplaukite vandeniu ir sumažinkite perdirbto maisto kiekį – pavyzdžiui, kepkite mėsą ir atsisakykite dešros.

Kūnas reaguoja į cukraus vartojimą, ypač esant tuščiam skrandžiui ir dideliais kiekiais, padidindamas kasos fermentų, insulino ir adrenalino gamybą. Dėl hormonų išsiskyrimo į kraują širdis pradeda plakti greičiau. Visiškai atsisakyti cukraus gali ir nebūtina. Optimalus sprendimas – į racioną įtraukti jį saikingai, vengiant staigių šuolių.

Meniu savaitei

Lengvas sveikas maistas širdžiai. Norite maitintis sveikai, bet nežinote nuo ko pradėti? Vienas iš būdų – sudaryti dienos maitinimosi planą.

Diena 1

Rytas:

• Avižiniai dribsniai iš pusės stiklinės dribsnių, su valg. kapotų graikinių riešutų ir cinamono;
• vidutinio banano;
• 1 valgomasis šaukštas. pienas b/w.

Popietinis užkandis:

• 1 valgomasis šaukštas. neriebaus (≤1%) natūralaus jogurto + 1 arb maltų linų sėmenų;
• 100 g konservuotų persikų per s/s;
• 5 Melba skrebučiai;
• 200 g žalių kopūstų - brokolių ir (arba) žiedinių kopūstų;
• 2 valg. neriebus minkštas sūris;
• išgrynintas vanduo.

Vakarienė:

• 100 g raudonos žuvies;
• 1/2 a.š. pupelių ankštyse + a.š. migdolų žiedlapių;
• 400 g salotų lapų + kiti žalumynai;
• 2 valg. neriebus salotų padažas;
• 25 g saulėgrąžų;
• 250 ml juodo pieno;
• apelsinas iki 150 g.

Vakaras:

• 250 ml juodo pieno;
• 120 g krekerių;

Apatinė eilutė: kalorijos 1562, riebalai 45 g, iš kurių cholesterolio - 126 mg,

visų rūšių angliavandenių 207 g, skaidulų 24 g, baltymų 92 g, natrio 1,257 mg.

2 diena

Rytas:

• 250 ml natūralaus jogurto su ≤1% riebumo ir 150 g mėlynių;
• 200 ml apelsinų sulčių, praturtintų kalciu.

Popietinis užkandis:

• 100 g duonos su nesmulkintais grūdais ir pomidorais, 50 g agurkų, 2 valg. kapotos fetos su šv. rančo padažas b/w;
• 85 g kivi;
• 250 ml spalvoto pieno.

Diena:

• kepta vištiena (100 g) su 200 g baklažanų, baziliko;
• 200 g rudųjų ryžių, su 25 g džiovintų abrikosų;
• 200 g garuose virtų brokolių;
• 100 g sulčių iš vynuogių, galima tiek pat vyno (raudonojo).

Vakarienė:

• 2 valg.riešutai be druskos;
• 250 ml b/w šaldyto jogurto.

Apatinė eilutė: kalorijos 1605, riebalai 30 g, iš kurių cholesterolio 126 mg,

angliavandenių 242 g, skaidulų 24 g, baltymų 83 g, natrio 1,264 mg.

Trečia diena

Rytas:

• 200 g avokado;
• virtas kiaušinis;
• 150 g mėlynių.

Užkandis:

Oranžinė 250 mg.

Diena:

Avinžirniai su daržovėmis:

• 300 g žolelių mišinio;
• 150 g daržovių (agurkų, paprikų, pomidorų);
• 140 g nuplautų avinžirnių;
• 20 g raudonojo vyno acto, 10 g alyvuogių aliejaus, maltų prieskonių pagal skonį.

Vakarienė:

• 100 g ant grotelių keptos lašišos su žaliųjų pipirų padažu;
• 200 g garuose virtų pupelių ankštyse;
• 200 g keptų raudonųjų bulvių, pagardintų 8 g alyvuogių aliejaus, trupučiu druskos ir pipirų.

Apatinė eilutė: 1181 kalorija, 144 g angliavandenių, 27 g skaidulų, 44 g riebalų, iš kurių 12 g sočiųjų, 62 g baltymų, 1,208 mg natrio.

4 diena
Rytas:

• 200 g javų sėlenų;
• 1 valgomasis šaukštas. b/w pienas;
• 100 g mėlynių.

Užkandis:

• 230 g šviežių raudonųjų pipirų griežinėlių;
• obuolys apie 180 g.

Diena:

Sriubos porcija iš jūsų pasirinktų produktų (kopūstų, morkų, svogūnų, paprikų, pomidorų, pupelių, kietųjų kviečių makaronų).

Vakarienė:

• 200 g pomidorų ir agurkų salotų;
• virtas kiaušinis.

Apatinė eilutė: 1212 kalorijų, 55 g baltymų, 183 g visų rūšių angliavandenių, iš kurių 48 g skaidulų, 42 g riebalų, iš kurių 6 g sočiųjų, natrio 1,324 mg.

5 diena

Rytas:

• 200 g javų sėlenų;
• 1 valgomasis šaukštas. b/w pienas;
• 50 g mėlynių.

Užkandis:

• obuolys 180 g;
• apelsinas 150 g

Diena:

Žalios vištienos salotos:

• žolelių mišinys pagal skonį;
• 100 g vištienos krūtinėlės;
• 5 vyšniniai pomidorai;
• 100 g agurkų;
• 50 g kapotų morkų.

Pagal skonį pagardinkite raudonuoju actu ir 10 g alyvuogių aliejaus.

Vakaras:

• 100 g menkės filė;
• 1/2 a.š. virti ryžiai, tik rudi;
• 300 g žolelių pagal skonį, su 20 g balzamiko acto ir 10 g alyvuogių aliejaus.

Apatinė eilutė: 1217 kalorijų, 65 g baltymų, 156 g angliavandenių, 38 g skaidulų, 46 g riebalų, 10 g sočiųjų riebalų, 899 mg natrio.

Šešta diena
Pusryčiai:

• 1 valgomasis šaukštas. javų sėlenos;
• 1 valgomasis šaukštas. lieso pieno;
• 1/2 puodelio mėlynių

Popietinis užkandis:

• 1 vidutinio apelsino;
• 1 valgomasis šaukštas. braškių.

Vakarienė:

• 100 g keptos vištienos krūtinėlės;
• žiediniai kopūstai - 200 g;
• 1 kivi.

Vakarienė:

Skrudinta duona (100 g) ir stiklinė neriebaus kefyro.

Apatinė eilutė: 1197 kalorijos, 65 g baltymų, 170 g angliavandenių, 47 g skaidulų, 43 g riebalų, iš kurių 10 g sočiųjų, 1244 mg natrio.

7 diena

Rytas:

• 200 g avokado;
• duona 100 g;
• virtas kiaušinis.

Užkandis:

• 150 g mėlynių;
• 150 g nesūdytų migdolų.

Diena:

• 300 g špinatų;
• tunas 50 g;
• 100 g konservuotų pupelių (baltų);
• 150 g daržovių (pomidorų, paprikų).

Sumaišykite ingredientus ir įpilkite 20 g raudonojo vyno acto ir 10 g alyvuogių aliejaus.

Vakaras:

Liesa kiauliena (100 g), daržovės (200 g) jūsų pasirinkimu.

Apatinė eilutė: 1 195 kalorijos, 75 g baltymų, 106 g angliavandenių, 28 g skaidulų, 59 g riebalų, 10 g sočiųjų riebalų, 1 244 mg natrio.

Baigdamas noriu pridurti: nesilaikykite per griežtai šio meniu. Galite derinti maistą ir pasirinkti bet kokius norimus vaisius, naudingus tachikardijai. Prievartinis maisto, kurį tikrai norite valgyti, atsisakymas ne visada sukelia sveikatos jausmą. Perėjimas prie sveikos mitybos turėtų būti dvasiškai ir emociškai prasmingas. Jei žmogus suvokia dietos svarbą ir įtaką būsimai gyvenimo trukmei, valgiaraščio keitimas tampa laiko klausimu. Būk sveikas!