Kvėpavimas su padidėjusiu slėgiu

Bendra informacija

Specialistai sukūrė įvairius kvėpavimo metodus hipertenzija sergantiems pacientams, sutelkdami dėmesį į jų gebėjimą stabilizuoti kraujospūdį. Tokių pratimų kompleksų esmė susideda iš dviejų krypčių:

• Gilus kvėpavimas.
• Seklus kvėpavimas.

Sekliojo kvėpavimo priešininkai mano, kad kvėpavimo pratimai esant aukštam slėgiui turėtų būti atliekami mažinant anglies dvideginio koncentraciją. Dėl jos išsivysto hiperkapnija, kuri pablogina arterinės hipertenzijos eigą. Giliai kvėpuojant sumažėja anglies dvideginio koncentracija, sumažėja slėgis, pagerėja žmogaus būklė.

Į gilų kvėpavimą orientuoti pratimų kompleksai, skirti hipertenzijai gydyti, gali prisotinti kraują deguonimi ir sumažinti anglies dvideginio kiekį. Dėl šio poveikio sužadinama kraujotaka, ko pasekoje pagerėja smegenų veikla, stabilizuojasi spaudimas. Taip pat mokslininkai konstatavo, kad reguliariai mankštindamasis kraujospūdžiui mažinti žmogus gali apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų.

Ekspertai, besilaikantys paviršutiniško kvėpavimo technikų, mano, kad būtent anglies dvideginio trūkumas yra daugelio ligų, tarp jų ir hipertenzijos, priežastis. Jų nuomone, kvėpavimo pratimus sergant hipertenzija būtina daryti giliai neįkvėpiant, kad būtų jaučiamas nedidelis deguonies trūkumas. Jei viskas daroma pagal aprašytą techniką, galima pasiekti stabilų slėgio sumažėjimą.

Sunku pasirinkti konkretų metodą, jei mokslininkų nuomonės yra padalintos į dvi dalis. Esant tokiai situacijai, geriau remtis žmonių, manančių, kad anglies dioksidas nėra pagrindinis hipertenzijos šaltinis, nuomone. Jų argumentai pagrįsti statistika ir praktiniais atvejais. Nepriklausomai nuo kvėpavimo pratimų ar fizioterapinių pratimų (mankštos terapijos) tipo, atsiranda atsipalaidavimo efektas. Tai lemia širdies susitraukimų intensyvumo sumažėjimą, smegenų funkcijų normalizavimą ir priekinės pagumburio dalies (depresoriaus) įtraukimą į darbą. Suaktyvėjusių procesų visuma stabilizuoja medžiagų apykaitą, kraujotakos sistemą ir kraujospūdį.

Buteyko technika

Dvidešimtojo amžiaus viduryje garsus mokslininkas K.P.Buteyko teigė, kad žmogus pamiršo, kaip kvėpuoti taip, kaip reikia kūnui. Jo technika paremta sekliu kvėpavimu ir oro bei anglies dioksido balanso atkūrimu.

Savo darbuose Buteyko sugebėjo įrodyti, kad daugelio ligų, ypač lėtinių, išsivystymas priklauso nuo kvėpavimo gylio. Dėl per greito anglies dioksido išsiskyrimo atsiranda spazmai tulžies pūslėje, virškinamajame trakte, smegenyse ir bronchuose. Dėl šio reiškinio pablogėja kūno audinių aprūpinimas deguonimi.

Sergant hipertenzija, Buteyko gimnastika rodo gerus rezultatus, jei reguliariai treniruojatės ir laikotės šių taisyklių:

• Kvėpavimo pratimus reikia daryti tuo pačiu metu, 2-3 mėnesius.
• Hipertenzija sergantys pacientai turės vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Tai apima tinkamą mitybą, miego režimo laikymasis ir žalingų įpročių atsisakymas.
• Vaistų suvartojimą mankštos metu reikės palaipsniui mažinti, sutelkiant dėmesį į slėgio rodiklius.

KP Buteyko bandė sukurti paprasčiausią ir efektyviausią įgyvendinimo techniką. Galbūt kai kuriems žmonėms iš pradžių bus sunku, bet pamažu organizmas pripras prie šių pratimų. Jo esmė slypi mažuose įkvėpimuose (2–3 sekundės) ir kiek ilgesniuose iškvėpimuose (3–4 sekundės). Tarp jų turėtų būti daroma trumpa pertrauka (4 sekundės), o kvėpuoti reikia tik per nosį. Oras nepateks giliai, todėl anglies dvideginio koncentracija ims didėti. Kad pratimas atliekamas teisingai, suprasite stebėdami, kad įkvėpus nepakyla krūtinė ir pilvas.

K. Buteyko sukurta gydomoji hipertenzijos gimnastika turi tokią techniką:

• Sėdėdami ant kėdės, pakelkite žvilgsnį virš galvos lygio.
• Neįtempdami diafragmos (raumens, skiriančio krūtinę ir pilvo ertmę), pradėkite negiliai kvėpuoti.
• Stebėkite nurodytą ritmą 15 minučių. Jei tai padaryti sunku, pradedantiesiems leidžiama šiek tiek padidinti įkvėpimą, kad stabilizuotųsi kvėpavimas.
• Jei tai daroma teisingai, žmogus pradės jausti šilumą kūne ir stiprų norą papildomai įkvėpti. Su pastaruoju reikia kovoti.
• Pamoką turite baigti palaipsniui didindami įkvėpimo gylį.

Iš pradžių turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo, ar galima atlikti tokį pratimą. Kiekvienas žmogus turi savo individualias kūno savybes, todėl geriau žaisti saugiai. Jei nenustatyta jokių kontraindikacijų, iš pradžių galite tai padaryti, pradedant nuo 5-10 minučių, palaipsniui didinant laiką.

Alexandros Strelnikovos pratimai

Praėjusio amžiaus 40-aisiais žinoma dainininkė Alexandra Strelnikova sukūrė savo programą, kurioje buvo kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti spaudimą ir pagerinti bendrą būklę. Tai paskatino balso praradimas. Sukurtas kompleksas ne tik padėjo jį sugrąžinti, bet ir išmokė dainininką taisyklingai kvėpuoti.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų rinkinio esmė yra nedidelis, bet greitas įkvėpimas nosimi ir judesiai, kuriais siekiama susiaurinti krūtinę.

Tuo pačiu metu organizmas pradeda jausti ūmų deguonies trūkumą ir dėl to pagerėja jo aprūpinimas visiems audiniams. Dėl nosiaryklės receptorių dirginimo tokie kvėpavimo pratimai leidžia paveikti vidaus organus, o tai teigiamai veikia jų darbą. Kartu gerėja medžiagų apykaita ir virškinimo sistemos darbas.

Studijuodami pagal Strelnikovos metodą, turite atsiminti šias taisykles:

• Pagrindinis dėmesys skiriamas įkvėpimui. Tai turėtų būti daroma nosimi, greitai ir aštriai.
• Iškvėpkite per burną. Tai daroma lėtai ir be nereikalingo streso.
• Užsiėmimų metu svarbu stebėti kvėpavimo tempą, kad jis nenuklystų.
• Iš pradžių geriausia nepersistengti ir kuo daugiau sportuoti. Čia svarbiausia ne ugdyti raumenis, o stabilizuoti spaudimą.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite pradėti atlikti Aleksandros Strelnikovos pratimų rinkinį:

• Delnai. Šis pratimas atliekamas stovint. Reikia uždėti rankas ant pečių, atsukti delnus nuo savęs. Šioje pozicijoje atliekami 4 įkvėpimai ir iškvėpimai. Po 1-2 dienų bus galima pridėti dar 1 priėjimą, bet tik po 2-3 minučių pertraukos.
• Epauletai. Iš pradžių reikia atsistoti ir ištiesti rankas išilgai kūno. Įkvėpus jie pakeliami iki krūtinės lygio ir suspaudžiami į kumščius. Iškvėpus, rankos lėtai grąžinamos į pradinę padėtį. Priėjimų ir pakartojimų skaičius yra toks pat kaip ir ankstesniame pratime.

• Siurblys. Pratimas atliekamas stovint. Įkvėpdami turėtumėte šiek tiek pasilenkti į priekį, o viršutinės galūnės turi tiesiog kabėti žemyn. Iškvėpus kūnas turi būti priartintas prie pradinės padėties, bet paliktas šiek tiek sulenktas. Dėl oro slėgio bus sunku pakrypti plaučiuose ir geriau nepersistengti, kad nenutrūktų kvėpavimas.Pratimą reikia atlikti 4 kartus ir po 1-2 dienų pridėti dar 1 priėjimą, bet po trumpo poilsio.
• Katė. Stovėdami nuleiskite rankas išilgai kūno ir įkvėpdami atlikite posūkius. Judėjimo metu viršutinės galūnės turi būti sulenktos per alkūnes ir paliktos pilve. Iškvėpus grįžtama į pradinę padėtį. Pratimą turėsite atlikti 4 kartus kiekviena kryptimi. Kitą dieną galite pridėti dar 1 metodą.
• Apkabink pečius. Stovint ant kojų, reikia pakelti viršutines galūnes prie krūtinės ir sulenkti rankas kumščiais. Tuo pačiu metu alkūnės žiūri į šonus.Kartu su atodūsiu reikia susikišti rankas už nugaros, apsimetus apkabinimu. Iškvėpus grįžtama į pradinę padėtį. Pratimą reikia kartoti 4 kartus, palaipsniui pridedant dar 1 metodą.

Lengviausias būdas yra atlikti pirmuosius 3 pratimus iš Aleksandros Strelnikovos komplekso. Nuo 4-5 teks laukti apie 1-1,5 mėn. Pakartojimų ir priėjimų skaičių galima padidinti daugiau nei nurodyta, tačiau tik tada, kai kūnas pripranta prie krūvio. Priešingu atveju slėgis nesistabilizuos, o dėl perkrovų gali dar labiau pakilti. Ekspertai rekomenduoja pakartojimų skaičių padidinti iki 12, o metodus - iki 4, arčiau 2–3 mėnesių.

Gydymas pagal Bubnovskio metodą

Bubnovskio pratimai leidžia žmonėms išvengti rimtų problemų, susijusių su hipertenzija. Ilgalaikis susirgimas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, dažnai sukelia širdies priepuolius ir insultus.

Jei reguliariai mankštinsitės pagal Bubnovskį, galite išvengti kraujotakos problemų ir tvirtai stabilizuoti kraujospūdį.

Paprastai Bubnovskio sugalvoti kvėpavimo pratimai naudojami prieš baigiant pagrindinę programą arba norint išmokti taisyklingai kvėpuoti. Tačiau jie taip pat veiksmingi gydant hipertenziją. Su jų vykdymo technika galite susipažinti žemiau:

• Sėdėdami ant kelių tiesia nugara, turite pakilti, giliai įkvėpdami, o iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Iš tikrųjų nusileidę į bazinę padėtį, turėtumėte staigiai išleisti orą nuo savęs. Šiuo metu raumenys atsipalaiduoja, įskaitant širdį.
• Norint išvalyti kūną, reikia giliai įkvėpti ir tuo pačiu stipriai suveržti lūpas. Laikydami įtemptus skruostus, iškvėpdami turite stengtis, kad garsas būtų „pf“, o skrandis palaipsniui turi būti pritrauktas prie stuburo. Galutinis rezultatas priklausys nuo oro išleidimo dažnio ir įtempimo laipsnio.

Iš esmės tokie pratimai naudojami kaip pasiruošimas sąnarių gimnastikai, tačiau jie turi gerą poveikį visam organizmui, todėl gali būti naudojami net ir hipertenzija sergantiems pacientams. Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių, prieš atlikdami kompleksą geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Taisyklingas kvėpavimas svarbus ne tik visavertei treniruotei, bet ir kraujospūdžio normalizavimui bei kraujotakai apskritai. Jei išstudijuosite metodus, apimančius kvėpavimo pratimus, galite sumažinti vaistų, vartojamų nuo hipertenzijos, kiekį ir pagerinti bendrą būklę. Norėdami tai padaryti, užteks kasdien skirti 10–15 minučių užsiėmimams.