Kokie vaisiai mažina kraujospūdį

Vaisiai, mažinantys kraujospūdį

Profilaktikai ir gydymui vienu metu gali būti naudojami įvairūs vaisiai. Jų poveikis aukštam kraujospūdžiui yra įtakojant organizme vykstančias chemines reakcijas. Dietos keitimas dėl hipertenzijos yra neatsiejama gydymo dalis. Svarbus dietinės terapijos komponentas yra vaisiai, kuriuose yra būtinų mikroelementų ir vitaminų. Jie apima:

• omega-3 rūgštis;
• vitaminas C, E.
• magnio;
• kalio;
• folio rūgštis.

Reguliarus polinesočiųjų riebalų rūgščių (Omega-3) vartojimas sumažina lipidų kiekį organizme. Be to, veikdami širdies ląsteles, jie turi priešuždegiminį poveikį.

Omega-3 trūkumas sukelia lipidų nusėdimą kraujagyslių spindyje cholesterolio plokštelių pavidalu. Dėl to jis palaipsniui siaurėja, sutrinka kraujotaka, pakyla slėgis.

Magnio vaidmuo reguliuojant aukštą kraujospūdį yra palaikyti optimalią jo koncentraciją kartu su natriu ir kaliu. Jei sutrinka elektrolitų pusiausvyra, atsiranda paskutinių elementų perteklius, kuris pasireiškia nemiga, blauzdos raumenų mėšlungiu, aukštu kraujospūdžiu, nuovargiu ir vidurių užkietėjimu.

Didelę reikšmę turi ir folio rūgštis, kuri gali apsaugoti širdies raumenį nuo slėgio šuolių ir kitų veiksnių, sukeliančių insultą ar infarktą. Jo įtakoje, nuolat vartojant, sulėtėja didelio tankio lipidų nusėdimas ant kraujagyslių sienelių. Dėl to sumažėja aterosklerozinių plokštelių susidarymo ir su šia priežastimi susijusio slėgio padidėjimo rizika.

Vitaminas C taip pat gali normalizuoti kraujospūdį. Jis veikia kaip antioksidantas, apsaugo kraujagyslių sienelę. Jis neutralizuoja blogąjį cholesterolį. Jis taip pat gali išplėsti spindį induose. Vitaminas C, išskirdamas azoto oksidą, padidina jų pralaidumą. Esant aterosklerozinei plokštelei, junginys gali paskatinti kolageno susidarymą. Tai daro jį patvaresnį, o tai sumažina komplikacijų riziką.

Ne visi vaisiai gali paveikti kraujospūdį, kai kurie jį taip pat padidina. Svarbu žinoti, kurie vaisiai mažina kraujospūdį, norint įtraukti juos į įprastą racioną. Jie apima:

• bananai;
• arbūzas;
• persimonai;
• kivis;
• slyvos;
• mandarinai;
• Granatas.

Svarbu atsižvelgti į tam tikrus apribojimus, kurie gali atsirasti, jei turite alerginę reakciją į tam tikrą produktą iš sąrašo.

Bananai

Šis vaisius laikomas universaliu, jis ne tik padeda numalšinti alkį, bet ir mažina aukštą kraujospūdį. To priežastis yra didelis kalio kiekis jo sudėtyje. Vaisius galima naudoti kaip užkandį arba pusryčiams. Šviežių bananų gabalėlių dedama į varškę ar košę. Susmulkinti vaisiai užšaldomi ir, jei reikia, naudojami pagal paskirtį. Veikiant žemai temperatūrai, naudingos savybės neprarandamos. Nereikėtų pamiršti, kad cukriniu diabetu sergantiems žmonėms neleidžiama valgyti bananų dėl didelio angliavandenių kiekio.

Arbūzas

Didelėje uogoje yra daug naudingų vitaminų ir mineralų. Norint padidinti organizmo atsparumą slėgio šuoliais, būtina suvalgyti keletą arbūzo griežinėlių. Jame yra aminorūgščių, tokių kaip citrulinas ir argininas. Patekęs į organizmą, jų pagrindu susidaro azoto oksidas, kurio užduotis – reguliuoti kraujagyslių sienelės tonusą ir sumažinti slėgį.

Be šių medžiagų, arbūzo minkštime gausu šių hipertenzija sergantiems pacientams naudingų elementų:

• kalio;
• likopenas;
• vitaminai: C, B6 ir A.

Nuolat vartojant vaistus, būtina žinoti ne tik kraujospūdį didinančius, bet ir jį mažinančius vaisius, pavyzdžiui, arbūzus. Papildomas natūralaus citrulino vartojimas leidžia sumažinti vaistų dozes. Medžiaga gali ilgą laiką išlaikyti kraujagyslių sienelės elastingumą, sumažinti hipertenzijos išsivystymo riziką ir sumažinti aukštą kraujospūdį kartu su kombinuotu gydymu.

Dėl diuretinio poveikio, suvalgius kelis arbūzo gabalėlius, druskos išsiskiria ištirpusios. Dėl didelio skaidulų kiekio aktyviau pradeda veikti žarnyno peristaltika, kuri pagreitina perteklių susikaupusių lipidų išsiskyrimą.

Persimonai

Persimono vaisiai nedidina kraujospūdžio, tačiau gali jį šiek tiek sumažinti, jei valgote po 1 gabalėlį kas 1-2 dienas. Dėl didelio organinių junginių kiekio diabetu sergantys žmonės gali jį vartoti savo mityboje.

Kitaip nei bananai, persimonai nedidina gliukozės kiekio. Didelis vitamino C kiekis plečia kraujagysles, o kalis normalizuoja širdies veiklą.

Kiwi

Kivi vaisiuose yra daug vitaminų, mikroelementų ir antioksidantų. Norint sustiprinti kraujagyslių sienelę, širdies raumenį ir išplėsti susiaurėjusį spindį, reikalingos šios medžiagos, kuriose gausu kivių:

• vitaminai C, E ir K;
• magnio;
• antioksidantas liuteinas.

Paskutinio komponento dėka ląstelės yra apsaugotos nuo laisvųjų radikalų žalos. Didelis liuteino kiekis lėtina kraujagyslių sienelės kietėjimo procesą.

Slyvos

Vaisiai naudingi sergant inkstų ligomis ir širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms. Dėl didelio kiekio mikroelementų iš audinių pašalinamas skysčių perteklius. Vitaminas C stiprina kraujagyslių sienelę, plečia ją ir mažina spaudimą.

Mandarinai

Citrusiniuose vaisiuose yra daugiau vitamino C nei kituose vaisiuose. Jis turi antioksidacinių savybių ir plečia kraujagysles, o tai padeda normalizuoti kraujospūdį. Tokį poveikį suteikia tokios medžiagos:

1. Karotinoidai.
2. Naringinas.
3. Liuteinas.
4. Ksantinas.
5. Hesperetinas.

Mandarinų sudėtyje yra daug skaidulų, kurios stabdo blogojo cholesterolio pasisavinimą, todėl sumažėja aterosklerozinių apnašų susidarymo rizika.

Granatas

Antioksidantai kartu su kompozicijoje esančiais fenolio junginiais suteikia diuretikų poveikį. Sumažinus kraujagyslių dugne cirkuliuojančio kraujo tūrį ir pašalinus skysčių perteklių iš audinių, pasiekiamas hipotenzinis poveikis. Be to, granatų sėklose yra daug vitaminų iš B, A, PP, C grupių. Jie dalyvauja baltymų apykaitoje. Taip pat vaisiuose gausu folacino ir pektinų, jie normalizuoja kraujo rodiklius ir padeda išvengti geležies stokos anemijos.

Nepaisant naudingų granatų savybių, taip pat pastebimi kai kurie jo naudojimo apribojimai. Geriau nuo jo susilaikyti žmonėms, sergantiems pepsine opa, taip pat žmonėms, kurių skrandžio sulčių rūgštingumas yra didelis.

Žinodami, kurie vaisiai mažina kraujospūdį, galite stebėti jo veikimą kartu su vaistais. Kasdien reikia suvalgyti ne daugiau kaip 1 vaisį iš minėtųjų, nes kalio ir skaidulų perteklius kenkia žarnynui bei širdies ir kraujagyslių sistemai.