Bėgimas ir hipertenzija

Ar galiu bėgioti su hipertenzija?

Hipertenzija sergantiems pacientams fizinis aktyvumas yra labai reikalingas. Neaktyvus gyvenimo būdas net ir sveikiems žmonėms provokuoja įvairių ligų vystymąsi, o hipertenzija sergančiam žmogui tai gali būti mirtina. Tačiau čia svarbu nepersistengti su sportu. Fizinis aktyvumas neturėtų sukelti pernelyg didelio kūno pervargimo.

Daugelis sutiks, kad sportas disciplinuoja, skaidrina sąmonę, suteikia energijos. Be to, padeda atsikratyti susikaupusios įtampos, streso, agresijos, susikaupusio adrenalino. Rezultatas – gera sveikata, nuotaika ir pasitikėjimas savimi. Visa tai yra labai svarbūs komponentai, padedantys kovoti su įvairiais negalavimais.

Fizinis aktyvumas, esant hipertenzijai, plečia kraujagysles, padeda sumažinti periferinį pasipriešinimą, didina raumenų aprūpinimą krauju, stiprina arterines ir venines kraujagysles. Sportuoti tikrai labai naudinga. Jie prisideda prie cholesterolio apykaitos atstatymo, kurio sutrikimai sukelia kraujospūdžio padidėjimą.

Fizinio aktyvumo pasirinkimą nustato gydantis gydytojas. Būtent jis galės pasirinkti pratimus, kurie bus kuo naudingesni tam tikrai ligos stadijai. Labai svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų derinamas su reikiamų vaistų vartojimu spaudimui stabilizuoti. Pratimai skirstomi į du pagrindinius tipus.

Leistinos apkrovos hipertenzija sergantiems pacientams pateikiamos šiais fiziniais pratimais.

• Pasivaikščiojimas dviračiu. Šiems tikslams galite naudoti dviratį treniruoklį arba tikrą dviratį. Vidutinis greitis, trumpas važiavimas lygia vietove, grynas oras teigiamai veikia žmogaus organizmą.
• Plaukimas. Toks fizinis aktyvumas puikiai tinka hipertenzija sergantiems pacientams, turintiems antsvorio ir sąnarių ligų. Plaukimas stiprina nugaros ir rankų raumenis, tuo pačiu sumažindamas kelių apkrovą. Tokios procedūros, panardintos į jūros vandenį, prisotina organizmą naudingomis druskomis ir jodu. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus plaukimas tris kartus per savaitę vidutiniu režimu gali sumažinti kraujospūdį.
• Vaikščiojimas. Neskubus pasivaikščiojimas po atviru dangumi pravers net ir turintiems problemų su sąnariais. Jei sunku vaikščioti, galite naudoti atramą. Pradinis lygis bus kasdienis ėjimas 2 kilometrų distancijai. Nuvažiuotas atstumas gali būti didinamas kas 14 dienų. Paciento užduotis – kasdien per vieną valandą įveikti 4 kilometrų atstumą. Tuo pačiu metu širdies ritmo rodikliai neturėtų padidėti.
• Fizioterapija. Juo siekiama atstatyti kūną, stiprinti sąnarius, lavinti tam tikras raumenų grupes, kurioms reikalinga reabilitacija.
• Bėk. Jo naudą hipertenzijai įrodė daugybė medicininių tyrimų. Bėgimas puikiai normalizuoja kraujospūdį. Tuo pačiu metu jis gali išgydyti visą kūną. Reguliarus pakankamo intensyvumo pratimas plečia kraujagysles, o tai sumažina spaudimo lygį. Be tonometro rodmenų stabilizavimo, pacientai pastebi, kad pagerėjo skrandžio ir žarnyno trakto, šlapimo ir reprodukcinės sistemos veikla. Bėgimas pagreitina kraujo valymosi procesą, sustiprina kojų raumenis ir normalizuoja kūno svorį. Manoma, kad buvimas lauke dar naudingesnis. Tiks ir bėgimo takelis sporto klube, bet fone sportui niekas neprilygsta.

Kaip keičiasi slėgis?

Slėgis, priklausomai nuo apkrovos, gali kilti ir kristi. Taip yra dėl individualių kiekvieno organizmo savybių ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbo. Bet kokia fizinė veikla pagreitina kraujotaką, padažnina širdies ritmą, plečia kraujagysles. Dėl to susidaro adrenalinas, kuris išsiskiria į kraują, o tai, savo ruožtu, verčia širdies ir kraujagyslių sistemą dirbti pagreitintu greičiu. Šie pokyčiai sukelia kraujospūdžio šuolį.

Bėgimo metu širdies susitraukimų dažnis padažnėja, o širdis plečiasi. Atsižvelgiant į tai, keičiasi pulsas ir kraujospūdis. Paprastai slėgio rodmenys padidėja vidutiniškai 20 mm. gyvsidabrio kolona. Kai kuriais atvejais šis ženklas gali siekti 80 mm. gyvsidabrio kolona.

Bėgant kraujas iš širdies teka į arterijas, todėl padidėja kraujospūdis. Tai visiškai nepavojinga hipertenzija sergančių pacientų organizmui, nes padidėję rodikliai po trumpo laiko grįžta į normalią būseną.

Atsigavimo trukmė po fizinio krūvio kiekvienam pacientui yra individuali. Pratimai yra svarbiausias kraujospūdžio normalizavimo veiksnys. Be to, tai veikia kaip prevencinė priemonė, mažinanti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Plečiasi periferinės kraujagyslės, dėl to palengvėja širdies raumens darbas, pagerėja kraujotaka raumenyse. Kadangi spaudimo padidėjimas fizinio krūvio metu yra neišvengiamas, kardiologas krūvio tipą ir trukmę parenka taip, kad nepakenktų žmogaus sveikatai ir nepasunkintų arterinės hipertenzijos laipsnio.

Kiekvienam hipertenzija sergančiam žmogui fizinis aktyvumas turėtų būti parenkamas individualiai. Ekspertai rekomenduoja išmatuoti slėgį prieš ir po bėgimo. Jei po 10 minučių rodikliai pasiekia savo normą, tai rodo, kad apkrova parinkta teisingai ir nepadarys jokios žalos sveikatai. Jei po 10 min. pasibaigus bėgimui rodikliai išlieka pakilę, dėl papildomo patarimo būtina kreiptis į kardiologą.

Rekomendacijos

Hipertenzija yra klastinga liga, kuriai esant labai nerekomenduojama intensyviai sportuoti. Jų skaičius turi būti didinamas palaipsniui, kad organizmas neskausmingai prisitaikytų. Jauniems, ne vyresniems nei 40 metų hipertenzija sergantiems pacientams, organizmui priprasti prie fizinio aktyvumo prireikia mažiausiai mėnesio. Vyresnio amžiaus pacientams šis laikotarpis tęsiasi iki 6 mėnesių.

Kad pratimai būtų tik naudingi, juos reikia daryti noriai. Tokiu atveju žmogus turi atidžiai stebėti savo sveikatą.Kai tik organizmas pradeda gerai toleruoti stresą, galite drąsiai pradėti bėgioti gryname ore. Pratimai atvirose vietose padeda sumažinti organų ir audinių hipoksiją. Prieš pradedant treniruotis, šiuo klausimu būtina pasitarti su gydytoju. Net jei gydytojas patvirtino bėgiojimą, svarbu laikytis kai kurių taisyklių.

1. Mankšta turi tapti įpročiu. Pacientas turėtų pratinti prie kasdienės veiklos tuo pačiu metu, nesvarbu, koks oras lauke.
2. Pamokos tikslas – didinti ne greitį, o atstumą. Hipertenzija sergantiems pacientams patariama bėgti tik lėtu tempu.
3. Prieš lenktynes ​​turite gerai išminkyti sąnarius ir sušildyti kūną.
4. Būtina sukurti konkrečią bėgimo sistemą. Tai atrodo taip: per 1 dieną - bėgiojimas lėtu tempu 15 minučių. Po 2 dienų krūvis turėtų būti padidintas 5 minutėmis. Galiausiai vienas seansas turėtų trukti 40 minučių, kurį pacientas turėtų atlikti be sunkumų. Kalbant apie atstumą, kurį žmogus turi įveikti, schema atrodo taip: pirmą dieną reikia nubėgti 1 kilometrą, antrą dieną - 2 kilometrus, trečią - 4 kilometrus, tada pertraukos diena ir nuo 5 dienos atstumas mažėja, o reikia bėgti atvirkštine seka. Ši schema yra optimali hipertenzija sergančių pacientų organizmui, yra labai efektyvi ir visai nevargina.
5. Bėgiojant nepaprastai svarbu visada įsiklausyti į savo savijautą. Po bėgiojimo jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis turėtų normalizuotis per 10 minučių. Viršijus krūvį žmogus gali jausti galvos skausmą, pykinimą, galvos svaigimą, akių patamsėjimą, prieš kurį gali net alpti. Atsiradus tokiems simptomams, mankštą reikia nedelsiant nutraukti ir kreiptis į gydytoją.

Svarbu nuolat stebėti pulsą. Jo vertė neturi viršyti 220 dūžių per minutę. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali reikšti pernelyg didelį fizinį krūvį. Paprastai jis turėtų atsigauti po fizinio krūvio per 5 minutes.

Baigus pratimą labai svarbu gerai pailsėti. Tam geriausia padėtis yra gulėjimas ant nugaros, kojos pakeltos aukščiau širdies lygio. Buvimas tokioje padėtyje leidžia širdžiai pailsėti nuo jai tenkančio krūvio, padeda greitai atsigauti ir yra puiki miokardo infarkto profilaktika.

Bėgioti būtina apsirengus patogiais drabužiais ir avalyne. Geriau, jei tai firminiai sportbačiai, specialiai sukurti tokioms užduotims. Jei bėgimo metu žmogus gausiai prakaituoja, tai geras ženklas, kad organizmas valosi ir gyja. Vandens suvartojimas mankštos metu turi būti saikingas – ne daugiau kaip 0,5 litro. Treniruotę geriausia atlikti praėjus 1-1,5 valandos po valgio.

Kaip paaiškėjo, bėgimas ir hipertenzija yra visiškai suderinamos sąvokos. Bėgioti nerekomenduojama tik tiems pacientams, kuriems diagnozuota 3 laipsnio hipertenzija. Ši žmonių grupė rodoma atliekant fizinius pratimus kvėpavimo gimnastės forma. Bėgti galite bet kuriuo paros metu. Svarbiausia, kad lauke nebūtų per karšta ar šalta. Vyrams geriausias laikas mankštintis yra rytas. Kita vertus, moterims vakaras – palankus metas treniruotėms.

Deja, šiuo metu medicina dar neišsiaiškino tokios ligos kaip hipertenzija priežasčių. Tačiau netiesioginiai kraujospūdžio padidėjimo veiksniai, kurie bet kuriuo metu gali išprovokuoti hipertenzinę krizę, yra antsvoris, piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymu, nesveika mityba, paveldimumas.

Jei hipertenzijos simptomai jau pasireiškė, žmogus turi persvarstyti savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Kartu su vaistų vartojimu pacientams svarbu laikytis dietos, sportuoti, vartoti mažiau druskos, į racioną įtraukti kuo daugiau daržovių ir vaisių. Laikydamiesi paprastų gydytojų rekomendacijų, tinkamai maitindamiesi ir užtikrindami pakankamą fizinį aktyvumą, galite kontroliuoti kraujospūdį iki brandžios senatvės, mėgautis gyvenimu, išlikti energingi ir optimistiški.